Titán Sierra de Grazalema semana 18

He actualizado el total de semanas de preparación ya que el entrenamiento del Titan Sierra de Grazalema comenzó con el Olimipico de Sevilla.

Esta semana he tenido una semana muy dura de entrenamientos, he estado muy muy cansado con problemas estomacales y con muy pocas horas de sueño, pero bueno apretando los dientes me ha quedado una semana curiosa de entrenamientos.

Totales:

- 4.800 metros de natación en dos sesiones.
- 41 km de carrera en tres sesiones una de ellas la media maraton del Titan.
- 23 km de BTT.
- 80 km de ciclismo incluidas las subidas al Boyar y Las Palomas.

Estiramientos y abdominales.

Esta semana comenzaba la preparación especifica para el sector de carrera han sido tres sesiones de carrera de acondicionamiento y ya la semana que viene empiezan las series.

El sabado fuimos a hacer el recorrido de carrera del Titan, Antonio, un servidor y dos amigos de Antonio que no veas como corren y pedalean los tios... sobretodo Andoitz que sube los puertos del mismo modo que yo llaneo.. sin palabras simplemente increible el chaval.

El recorrido al principio es de bajada y esto creo que puede ser contraproducente ya que uno llega despues de nadar y de hacer 91 km de bici con dos puertos muy largos y esas bajadas castigan mucho los cuadriceps y a la hora que vamos a estar corriendo con toda la calor encima va a ser un infierno... la vuelta es mucho más dura, las subidas a partir del km 15 son ya mortales de necesidad, desde un poco antes del pantano hay una subida importante que te deja las piernas listas un poco de llano por la presa y ya después nos espera hasta el pueblo unas primeras rampas del 7/8% y que terminan ya en la plaza con rampas del 15/16%... brutales.

El domingo hicimos la subida de los dos puertos bajando después por las palomitas y bordeando el pantano hasta Zahara, buena subida a Las Palomas unos cuatro minutos más lento que la última vez y el Boyar unos 10 min, pero claro que más quiero después de haber dormido 3 horas después de una barbacoa... Un placer subir con estos tres cracks.

A jierro!!!

Titán Sierra de Grazalema semana 10

Bueno décima semana ya... como pasa el tiempo, la motivación esta intacta pero después de semanas como esta donde no se descansa un solo día, la salida larga del domingo y más que nada el lunes en el trabajo se hacen muy cuesta arriba.

Esta semana he nadado más y he dado el callo encima de la bici, no ha habido puertos ni muchas cuestas pero si he rodado mucho para ver si la semana próxima puedo hacer alguna ruta con buenas subidas o hacer de nuevo el doblete de Boyar y Palomas.

Este es el resumen de esta semana:

- 5.600 metros de agua en dos sesiones.
- 90 km de btt en una salida.
- 102 km de bicicleta de carretera en dos salidas.
- 20 km de carrera continua en dos salidas.
- Dos clases de spining.
- Abdominales y pesas.


En fín ya va quedando menos, el 14 de septiembre ya esta aquí, espero terminar entero, pero terminar.

Titán Sierra de Grazalema semana 9

Esta semana he podido nadar muy poco o casi nada pero lo he compensado con mas km de carrera continua y con una salida de 18 km en ayunas para seguir enseñando a mi cuerpo a quemar grasas. Ya va quedando cada vez menos y he superado los dos meses de preparación, ya el cansancio se nota, nunca he entrenado tantos días y tantas horas, la mente se va saturando, pero el objetivo esta claro y se llama Titán Sierra de Grazalema.

Por aquí corrí el viernes a las 7:00 de la mañana

Estos son los datos de mi semana 9 de entrenamientos:

- 800 metros de natación.
-  45 km de carrera en cuatro salidas.
- 100 km de bicicleta en dos salidas

Estiramientos y abdominales.

Esta semana que entre toca darle fuerte a la bici ya que me encuentro en la etapa de entrenamiento especifico de esta especialidad, nadaré mis dos sesiones semanales y a recuperar el tiempo perdido en esta semana en la que por pintura en casa no he podido hacer más que correr por la noche lo que no me hacía descansar bien y el único día que podía nadar opté por una siesta...


Vamos que cada vez va quedando menos....

Cazalla de la Sierra: Rivera del Hueznar

Recuerdos de carreras y rutas

Titán Sierra de Grazalema semana 8

Bueno ya hemos cerrado los dos primeros meses de entrenamientos para el Titán Sierra de Cádiz, es una putada que lo adelanten dos semanas porque para un triatleta globero como yo dos semanas dan para mucho, pero bueno es lo que hay y tampoco pasa nada.

Esta semana también hemos realizado el sector de bici de la carrera, tres domingos y tres "Titanazos", la verdad no se como mi mujer no me pide el divorcio... en esta ocasión David Orta "Dortador" no pudo acompañarnos así que fuimos Antonio y yo.

Empezamos casi con una hora de antelación para quitarnos la calufa de encima ó al menos la máxima posible sobretodo en el Boyar y en las Palomitas y la verdad es que se agradeció también por llegar más temprano a casa.



Este entreno fue muy bien, Antonio consiguió realizar el recorrido completo, con mucho esfuerzo pero lo consiguió, completo el Boyar entero y los 88 km en algo más de 4 horas 40 minutos. Yo por mi parte me sentía muy fuerte y experimenté lo que pasa cuando te llevas tres semanas a tope con las piernas y el cuerpo agotado y haces lo que se denomina una semana de descarga, estaba fresco y la verdad que es la primera vez que hago estos puertos sin estar agotado, con las piernas nuevas por el descanso y lo note muchísmo, mejoré mi marca en Las Palomas 58 min, en el Boyar 65 min y en el recorrido completo 4 horas 10 min.

Este es el resumen de esta semana de entrenos:

- 5.100 m de natación en dos sesiones.
- 138 km de bici en dos salidas.
- 12 km de carrera muy suave en una sesión.

Estiramientos y abdominales.

Triatlón Cross El Castillo de las Guardas

Esta semana tocaba el ya tradicional triatlón cross de El Castillo de las Guardas, uno de los clasicos porque es mi cuarta participación, este junto al de Villanueva del Río y Minas son tres que no hay que perderse nunca salvo causas mayores.

Esta prueba lleva muchos años celebrándose y la verdad es que roza la perfección, todo esta muy cuidado, se nota cuando las cosas se hacen con ganas y cariño. La entrega de dorsales, la zona de boxes, pero sobretodo un detalle que ayuda mucho al triatleta que es poder ir tranquilamente con tu familia, ya que desde el castillo sale un autobús gratuito para llevarlos a la reserva donde se nada y después de nuevo para el pueblo.

El sector de natación es simplemente espectacular, es en La Reserva de El Castillo de las Guardas, un lugar maravilloso que sino lo habéis visitado ya estáis tardando. Este año estaba el pantano hasta arriba, es un placer mayor si cabe nadar en estas condiciones, después la bici es todo para arriba con un par de descansos donde se puede apretar para terminar en el pueblo y correr 4,350 km infernales con unas cuestas que dejan seco al mas pintado...

NATACIÓN:

Me enteré antes de nadar que el año pasado se nado menos metros de los 500 que están especificados para esta distancia y yo pensaba que mejor no?, pero bueno decían por megafonía que esta año para compensar eran 501 metros... que guasa tienen algunos... pues bien con el sol en la cara no veía nada de nada, menos mal que pusieron al lado de la boya a un cisne de esos que se usan para navegar por el lago y algo mas se veía.... Una ventaja tiene salir con los federados y es que si te esperas un poco vas el último y nadas con todo el ancho del lago para ti solo, esto es una gozada, pero que si te relajas como hice yo te puede pasar lo que me paso a mi... que una vez me pito la lancha de los civiles para advertirme que me iba mucho a la derecha y otra en la vuelta que me di cuenta que veía muchas algas... coño que me voy a la orilla... pero bueno al final nade algo mejor que en la piscina en unos 10 minutos ya estaba fuera y lo mejor con unas sensaciones muy muy buenas DISFRUTANDO del agua.

BICICLETA:

Bueno este es el sector que me mejor se me da dentro de mi nivel, pero en esta edición era el que más miedo me daba, tengo un Titan en Septiembre y no me quería caer por nada del mundo, así que fui todo el tiempo subiendo muy bien, con mucha fuerza y sin fatigarme pero bajando y llaneando más lento salvo en las bajadas por la carretera, este sector me salió a pesar de todo solo un minuto o poco mas mas lento que el año pasado, se ve que los entrenos van bien pq hago los mismos resultados que el año pasado sin forzar al máximo y sin cansarme tanto. Como siempre todo el recorrido precioso con muchas cuestas y durisimas rampas con tierra seca, caídas, cortafuegos... lo normal..

CARRERA:

Cuando llegué a soltar la bici, no pensaba ya en intentar hacer una marca igual o parecida a la del año pasado, pero cuando empecé a correr me vi muy bien y apreté todo lo que pude, la primera mitad del recorrido la hice a 4:45 el km... pero cuando me di cuenta a falta de unos 600 m que ya no podía bajar del tiempo del año pasado me relaje y disfrute de los últimos metros de carrera, me pare a recoger a mi niña preciosa que no quería venir conmigo y entramos corriendo en meta.

Una gran prueba, que al final te recibe con agua fría, zumos, frutas, refrescos, tu camiseta.. en fin todo perfecto como cada año, salvo porque fui solo, unos por lesión otros para guardarse de las caídas, pero bueno se hacen amigos nuevos, porque te pones a hablar con gente que después de 5 años compitiendo ya nos van sonando la caras de muchos..